Witam. Mam pytania w sprawie diety. 1. Jak wyliczę sobie ile muszę kalorii jeść to wyjdzie mi np. 3000kcal i to jest ile mam jeść w dzień treningowy a w dzień nie treningowy(wolny) ile mam kalorii zjeść. 2. Jak mam te zapotrzebowanie 3000kcal dajmy że 1500kcal to ww (50%)i ile tych ww mam zjeść na śniadanie ile w posiłku przed i po [...]
[...] mniej wiem bo na kazdym forum pisza co innego.Chodzi mi tu przedewszystkim o ilosci bialka spozywanego. A teraz odnosnie mojego celu. Zaczelam cwiczyc bo zawsze gdy tylko jestem na diecie moja sylwetka wyglada jak prostokat. bez zadnych wypuklosci. Raczej chudne z calego ciala w zwiazku z tym robie sie i plaska z przodu i z tylu. A tego [...]
[...] wszystko zwalnia, czy właśnie przyszedł ten moment, kiedy trzeba będzie dłużej czekać na efekty? Może macie jakieś rady, aby przyspieszyć ten proces? Generalnie moim celem jest poprawa wydolności i obniżenie body fatu. Około 74-76cm w pasie byłoby ok (tyle miałem w tamte wakacje) i potem uderzyć na siłownię. Proszę o rady i ewentualnie poprawę [...]
Witajcie Własnie się zarejestrowałam, choć froum przeglądam od dość dawna. Dowiedziałam się wielu ciekawych rzeczy i za to bardzo dziekuję. Teraz mam taką prośbę: chciałabym pomóc mojej mamie...Jest to blisko 60 letnia kobieta u której wykryto osteoporozę i zwyrodnienia stawów. Nie ukrywam że jej stan nie jest najlepszy, wiele lat bez ćwiczeń i [...]
[...] owoc tez wskazany a nawet neizbedny 16:00 100 gr ryzu + 150 gr piersi z kurczaka + salatak , warzywko ... itp (80 ww + 30 bialka) ----trening----- 19:00 (zakladam ze to jest posilek potreningowy) 125 gr makaronu + 200 gr sera chudego + salatka , owoc ....( 100 gr ww 40 gr bialka) 22:00 odrzywka bialkowa lub tunczyk .... sen....... no i [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu, może zaczne od początku. Celem moim jest zwiększenie masy, ćwicze od ok 2 lat jednak z kilku miesięczną przerwą. Systematycznie od 3-4 miesięcy bardzo intensywnie (zdaża się że ręce odmawiają posłuszeństwa), każdą partię mięśni ćwicze 2 razy w tygodniu. 4 serie, ilośc powtórzeń zalezy od dnia nie mniej jednak [...]
[...] szukałem w wyszukiwarce pod hasłem "uderzenia z głowy, główki" nie znajduje żadnego tematu chyba że źle szukam?. Wiec mam takie pytanie do znających się w temacie jak to jest z uderzeniem z głowy? czy są jakieś specjalne metody, gdzieś konkretnie się celuje? w nos czy obojetnie na twarzy? Pytam z czystej ciekawości czasem widze na filmikach [...]
Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]
ocencie czy dobry ten plan cwicze 6 miesięcy waga 65 wzrost 175 3 dniowy trening na masę dla początkujących Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy... Jest to plan ćwiczeń na masę [...]
Cześć dziewczyny, postaram się jak najzwięźlej przedstawić zagadnienie. Trenuję dyscyplinę wytrzymałościową, jaką jest triathlon. W tym roku postawiłam głównie na poprawę pływania, jako że był to element który najbardziej u mnie kulał. Wiadomo, że z trzech dyscyplin triathlonowych pływanie jest najmniej sprzyjające redukcji wagi, a tak się składa, [...]
[...] (maszyna) 3 – 4 6 – 8 Wspięcia na palcach, stojąc (suwnica Smith’a) 3 – 4 6 – 10 Co o nim sądzicie? Gra warta świeczki? Bardzo mi się spodobał, dałbym małe korekty jeśli chodzi o ćwiczenia hiper mógłbym rozpocząć na nim cykl. Proszę kogoś kto jest bardziej w temacie aby się o nim wypowiedział. Dodam że mój staż na siłowni to 18 miesięcy
[...] się z ofertą Warszawskiej Akademii Sportu: http://akademiasportu.edu.pl/kurs-trenera-personalnego/ Razem z Darkiem Karpińskim uważamy, że proponowany zakres tematyczny jest bardzo interesujący, szczególnie dla tych którzy chcą zdobyć konkretne, wartościowe informacje umiejętności. Obecnie na rynku pracy w branży fitness liczy się to co [...]
Witamy, http://images38.fotosik.pl/2003/a7068d0579bf1e6egen.jpg kolejny test 50/50 organizowany przez firmę Iron Horse Series. Sponsorem zestawu jest firma IRON HORSE SERIES - http://ironhorseseries.pl/ Ilość maksymalna osób, których poszukujemy to 4 osoby. Każdy uczestnik może mieć swój własny temat, bądź na zasadzie rywalizacji jeden temat z [...]
[...] siedze w pracy i w sumie w ogole sie nie ruszam, a nastepnie o 17:00 chodze na basen gdzie plywam ok 50 min. Tak robie 5 dni w tygodniu. Do tego stosuje diete, niestety nie jest to dieta odpowiednia, poniewaz bardzo malo jem, wlasciwie to wyglada w ten sposob ze rano po silowni jem albo serek wiejski i 2 kromki razowego chleba z maslem, potem [...]
[...] ma co sie opier. 19lat, 187cm, 76kg jak napisane w temacie. a)Dieta- pół na pół ponieważ pracuje nie zawsze mam czas przygotowac posiłek. Jednak moim celem co do odzywiania jest 5/6 posiłków dziennie. Produkty wysoko biłkowe kura,rybka. Dużo płatków owsianych,otrębów ,ryżu brazowego, makaronu, oliwy z oliwek,twarogu ;) Jem do syta, aczykolwiek [...]
[...] oczywiscie pije duzo wody oraz zażywam do tego chrom ,magnez oraz vita-min(multisport)nie mówiąc o wyeliminowaniu słodyczy fast food itp .ale to oczywiste I teraz kwestia jest taka ---dołożyłęm kreatynę (x plode) czyli rano na czco 5 gram i po treningu 5 gram ---moim celem jest zwiększenie wytrzymałości i wydolności oraz oczywiscie siły (z [...]
[...] iz czytalem ze po npp fajka miekka jak flaczek jak sie z tesciem nie bije a raczej z tego moja dziewczyna ani ja nie bedziemy zadowoleni sami rozumiecie hihi a pozatym jestem w takim wieku ze moje hormony jeszcze sie nie ustabilizowaly i boje sie o gino przy metce mnie sutki bolaly lecz nie czuje zadnych guzkow pod skutkiem dlatego jako [...]
Mam taki problem ze jak jestem u lekarza to stresuje sie ta wizyta i jednoczesnie skacze mi tetno i cisnienie troche podskakuje. Obecnie mam komisie lekarska czy jestem zdolny dalej do pracy...musze zdobyc pozytywne wyniki u lekarzy roznych specjalnosci i kazda wizyta u lekarza powoduje u mnie stres a co za tym idzie wieksze tetno i cisnienie gdyz [...]
[...] owocami i warzywami), bialkiem ostrowia i carbo olimpa Na siłownie chodze 4x w tyg (pon,wt,cz,pt) Dorzucic do tego aerobym,bieganie czy pompki? Moim celem głownym jest zrzucenie tłuszczu z ud,dupska,brzucha i klatki (chociaz jest duza to zamiast twardej jest miekka :/ ) w pasie mam prawie 1m A takze prosiłbym o wyjasnienie dokładnie co [...]
